冬季如何合理補鈣？專家這樣說

  冬季天寒，習慣“貓冬”的人們日曬時間較短，戶外活動減少，皮膚來源的維生素D也隨之減少，從而影響鈣的吸收。冬季如何合理補鈣效果最佳，食補和鈣片哪個好？圍繞群眾關切熱點，記者近日采訪了有關專家。

　　成人每日需要攝入鈣800毫克，50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000毫克。為保證攝入量，一些人選擇直接食用鈣片。沈陽市第六人民醫院骨二科主治醫師郝一凡表示，食補優于藥補，應食用含鈣高的食物，謹慎食用鈣片。

　　“冬季補鈣推薦食用含鈣高的食物，比如奶制品、深綠葉蔬菜、豆制品、海鮮貝類和芝麻醬等。”郝一凡說。

　　“如果膳食鈣攝入不足，可以適當補充鈣制劑，比如鈣片。”郝一凡表示，目前市面上的鈣補充劑一般分為無機鈣和有機鈣。缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人群更適合服用有機鈣，比如檸檬酸鈣，鈣含量相對較低，為21%，它的特點是吸收性能好、不依賴胃酸。而無機鈣以碳酸鈣為主，鈣含量最高為40%，它的吸收需要胃酸參與，會釋放出二氧化碳氣體引起脹氣。

　　郝一凡建議，要想鈣被消化吸收，并且沉積在骨骼中，需要保證膳食均衡，同時保證一定的運動時間和日曬時間。